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测试体能精准健身

发布时间:2009-03-26 16:08阅读次数:
典型案例:宋小姐一直对自己偏胖的身材苦恼不已,尤其是自己臀部的赘肉,于是在一个多月的时间里,她每天回家的第一件事就是打开影碟机,跟着录像节目大跳健美操。可汗是流了不少,但体重并没有降下来,臀部的赘肉也丝毫没有改变。

  专家点评:很多人健身无效的原因是因为没有掌握正确的锻炼方法。看到别人这么练就跟着学,看到电视里教了一种方法就照猫画虎,每个人的身体状况都是不同的,适合其他人的锻炼方法不一定就适合你。因此,在不了解自己身体状况的情况下盲目健身,结果很可能无效甚至适得其反。所以如果你是有特定要求的健身,最好是去专业的健身机构,通过体能测试了解目前自己的身体状况,有针对性的练习。如果像宋小姐一样,没有任何专业性和指导性的埋头苦干,很可能没有任何效果。

  此外,从不锻炼到锻炼,身体需要逐渐适应,这个适应过程最长可达到3个月。那种刚刚锻炼不久就要见到效果的想法是不现实的,无论是增强体能还是改变体态,都需要一定的时间。

  典型案例:周女士之所以选择去健身房,目标相当明确,就是减肥。她告诉教练:“只要能瘦下来,强度大也没关系,每天锻炼的时间长点也没问题,反正只要是能瘦下来,我豁出去了,能快速的瘦下来,就是我健身的最大目的。”

  专家点评:来健身房健身的女性,大多数和周女士的想法相同,她们健身的目的性很强,就是在最短的时间内瘦下去,越是这样,她们健身前做体能测试越是必不可少,因为不少女性平时很少锻炼,她们身体能够承受的锻炼强度可能并不像她们认为的那么乐观,尤其是一些身材偏胖的女性,体能测试能够让她们认识到自己身体的承受力,循序渐进的瘦下来,要知道,有时候超过身体负荷的运动量,不仅不能达到瘦身的目的,而且会对健康造成危害。

  典型案例:已入不惑之年的徐先生认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,用他自己的话说:“我来健身也没什么别的目的,就是觉得只要来健身房健身,对身体健康就一定会有帮助,而且我觉得我的身体本来就不错,有时候来健身房和他们年轻人一起做运动也不觉得多累。”

  专家点评:像徐先生这种健身心态不少见,他们觉得来健身房锻炼几次身体就健康了,这是非常错误的,另外很多人对运动强度的把握都是凭直觉,因此难免会出现偏差,而进行体能测试能够让人们清楚地了解自己的界限在哪里,从而大大增强锻炼的安全性。

  很多中年男性都和徐先生的想法一样,自认为身体一直很棒,哪种运动都不在话下,但体能测试的结果可能令他们自己都大吃一惊,原来自己已经不再年轻了,从而增强自我的安全防护意识。

  正规健身机构的体能测试流程包括如下内容:脂肪测试、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试,根据上述测试项目的结果,还有一些平时饮食习惯的问答,电脑会给出一个最后的测试结果,健身教练将根据测试所得的数据和健身者自身的健身需求,专门为你个人定制一份个性化的健身计划,剩下的,就看你的坚持了!

  此外,经过一段时间的锻炼之后,还可以再进行一次体能测试,一方面检验锻炼的效果,增强信心;另外也可以根据检测数据调整自己的运动方式和强度,进行更加有针对性的锻炼。

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