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测试一下你的健康程度

发布时间:2009-03-26 16:08阅读次数:
专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。此外,还有一些简单而实用的健康检测方法,能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查,掌控身体的健康动向,及时采取相应对策。

  1。“不倒时间”——检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本学者根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法自测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他保持站立姿势的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准:9。9秒,男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁,8。4秒男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59岁; 7。4秒男性生理年龄为50~59岁,生理年龄为60~69岁;5。8秒男性生理年龄60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

  2。腰臀比——检验脂肪指标。腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究证明,该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0。9,女性小于0。8。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男性WHR>0。95和女性WHR>0。86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意,测量时一定要采取站立姿势。

  3。屏气时间——检验肺脏功能。深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续90~120秒钟。而一个年满50岁的人,约为30秒钟左右。

  4。脉搏——检验心脏功能。将3次脉搏数相加,减去200再除以10:(脉搏A+脉搏B+脉搏C-200)÷10。若所得结果为0-3说明你的心脏强壮,3~6良好;6~9一般,9~12不怎么好; 12以上应及时看医生。

  5。仰卧起坐——检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为45~50次,30岁为40~45次; 40岁为35~40次;50岁为25~30次;60岁为15~20次。

  6。爬楼梯——检验体力、腿力。如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

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