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一天增肌饮食记录,有图有真相

发布时间:2019-03-25 16:07阅读次数:作者:管理员

增肌饮食并不难,主要是有这几个问题:

1.热量不足。

增肌/增重很重要的一点就是热量足够身体活动消耗外,仍然有盈余。身体日常消耗有基础代谢+活动。一个体重70KG的成年男子,平时基础代谢+活动可达2000-3000大卡。很多活泼乱跳的朋友说自己明明吃很多,但是体重不见长。热量占据了主要的原因。

2.吃的时间不对。

增肌饮食很重要的一点就是饮食的分布时间,一般而言2.5-3小时进食一次是非常好的,也就是常说的少吃多餐。而夜里临近睡觉前,要是肚子饿,也可以吃一些鱼肉或者蛋白粉摄入蛋白质,避免难以消耗的食物。

3.挑选的食物不对。

举个例子,大家都说牛肉(红肉)对增肌好,这是不可否认的。但是目前对于大多数人而言,选择牛肉作为蛋白质来源,一则价格偏高,二则烹饪水平不高,导致难以消化和咀嚼。此处个人更加推荐鸡肉和鱼肉作为主要的蛋白质来源,即使简单的烹饪,鸡肉也能有很好的口感和吸收率。

在做饮食之前可以做一些必要的准备,例如上网找食物的热量和营养成分、准备一个电子秤、知道食物大概的重量,例如一个鸡蛋50克这样。方便计算热量与营养。

 一些食物的提前准备:

意大利面/通心粉:提前用水泡着,煮的时候方便省时。

肉类:假如是一次性买一周或者几天的肉类,提前切块冷冻,方便解冻和烹饪。

蔬菜类:建议切断和切块,水煮白灼即可。

米饭类:假如需要增加热量,可将白米饭制作成炒饭。

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