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30岁男士开始健身,晚吗?

发布时间:2015-06-17 16:06阅读次数:作者:郭文婷文章来源:互联网

30岁男士从未健身,现在开始运动还来得及吗?其实,30岁是健身的黄金年龄,而且每个年龄层都有不同的健身方式。下面针对各年龄层提出适宜的运动,各位男士看过来吧!

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30岁以下男士

年龄不是无视健康的借口。这个年龄层的男士可以在专业人士的指导下尝试增加锻炼爆发力的运动(如短跑)。相对而言,全身运动比局部的肌肉锻炼更有好处。

30-40岁的男士

在这个年龄层的男士,大多经历了从为人子到为人父的转变,此时可能也是工作最忙碌的时期,因而容易从一个每天慢跑的运动达人慢慢变成只有周末才有空打球的“周末勇士”。

您如果处于这个年龄层,您的关节可能会更了解您的身体。在健身房进行仰卧推举时,您可以用重量较轻的哑铃来代替高磅数的杠铃,在为您的关节减压之余,也能让您降低在周末运动中受伤的风险。>40-50岁的男士

生活的重担落到您的身上,孩子长大的同时家庭的开销也越来越大,您的压力可能会达到顶峰,您可能会长期僵坐在办公桌前导致肩颈酸痛,这时您需要做些运动来缓解。

别以为瑜伽是女人专属,其实对于这个年龄层的男士来说,瑜伽正是极佳的锻炼,在舒展筋骨的同时,更能缓解心理上的压力。

60-70岁的男士

这个年龄层的男士,内耳管道和身体平衡系统开始衰退,导致人的平衡功能容易出现问题。需要注意的是,摔跤正是这个年龄层男士的最大威胁之一。

对此,您需要进行一些平衡练习,健身球是不错的选择,打太极拳对老年人找回身体平衡能力也有显著帮助。

70岁以上的男士

70岁以上的男士虽然“年事已高”,但事实上,这个年龄层的人才是日常锻炼的主力军。每天适量的运动有助于老年人的腰腿关节和心血管的健康,健身专家对于老年人的建议是,不妨尝试每天徒步1公里。

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